Vivre en santé n’a pas à être compliqué! Voyez si vous êtes sur la bonne voie avec la liste de vérification pour de saines habitudes de vie de SoClean.
Chaque jour, nous faisons de petits choix qui ont une incidence sur notre vie. Se coucher tard ou aller se coucher tôt? Boire de l’eau ou du jus? Nettoyer la maison ou remettre la tâche à la prochaine fin de semaine? Bien que ces petites décisions puissent sembler sans conséquence, elles s’additionnent et le simple fait d’effectuer quelques changements peut contribuer à une vie plus saine pour vous et votre famille.
Pour adopter un mode de vie plus sain, il faut d’abord adopter de saines habitudes. Malgré leurs nombreux bienfaits, les saines habitudes de vie peuvent sembler plus faciles à dire qu’à adopter. Heureusement, le fait de changer juste quelques parties d’une routine normale peut vous aider, vous et vos proches, à vivre plus longtemps et en meilleure santé. L’adoption de saines habitudes peut être aussi simple que d’aller prendre l’air ou d’apprendre quelque chose de nouveau. Pour vous lancer sur la bonne voie, intégrez certains des éléments de base ci-dessous à votre routine.
Habitude de vie saine no 1 : Prendre des pauses d’exercice
Lorsqu’il est question d’habitudes de vie saines, peu sont plus importantes que l’exercice. En fait, seulement 15 minutes d’exercice par jour peuvent augmenter l’espérance de vie[1]. Si l’idée de vous rendre dans un gymnase et de courir sur un tapis roulant ne vous interpelle pas, c’est très bien! Trouvez une forme d’activité physique que vous aimez : danser, faire du yoga ou simplement faire une marche rapide dans un parc à proximité. Tant que votre choix d’exercice préféré est modérément intense, vous obtiendrez ces bienfaits importants pour la santé. À quoi ressemble un exercice d’intensité modérée? En règle générale, vous devriez transpirer légèrement et être à peine capable de poursuivre une conversation[2].
Habitude de vie saine no 2 : Boire beaucoup dʼeau
Bien que la plupart des gens sachent qu’il est important de rester hydraté et que cela fait partie d’un mode de vie sain, plus d’un tiers des adultes aux États-Unis ne consomment pas assez d’eau[3]. Pourquoi est-il si important de boire de l’eau? Voici quelques-uns des nombreux rôles que l’eau joue dans notre organisme :
- Lubrification des articulations
- Digestion
- Protection des organes vitaux
- Régulation de la température corporelle
- Transport des nutriments dans tout l’organisme
Alors, quelle quantité d’eau devez-vous boire? L’apport en eau recommandé varie en fonction de l’âge, de l’environnement et du niveau d’activité, mais, en général, les hommes devraient boire environ 15 tasses d’eau par jour, tandis que les femmes devraient en boire 12 tasses[4]. Ajoutez un peu de citron ou une tranche de concombre pour ravigoter votre verre d’eau et le rendre plus appétissant.
Habitude de vie saine no 3 : Accorder la priorité à l’hygiène dentaire
L’hygiène dentaire est souvent appelée la « fenêtre sur la santé globale ». Vos gencives et vos dents peuvent révéler des problèmes de santé que vous ne remarquerez peut-être pas autrement, comme le diabète ou l’ostéoporose[5]. Des habitudes saines comme le brossage régulier et la soie dentaire peuvent vous aider à éliminer de votre bouche les germes et les bactéries qui peuvent causer des infections[6]. Croyez-le ou non, une bonne santé dentaire peut réduire le risque de problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires, l’endocardite ou même des complications pendant la grossesse[7].
En plus d’une bonne hygiène dentaire quotidienne, assurez-vous de prévoir des visites régulières au dentiste, même si tout vous semble correct. (Les dentistes recommandent deux visites au dentiste par année[8]). La meilleure manière de rester en santé, c’est de prendre des mesures préventives plutôt que des mesures réactives. Avec un horaire chargé, les rendez-vous non essentiels peuvent parfois ressembler à une perte de temps. Mais rassurez-vous : il sera payant à long terme de prendre le temps de faire examiner vos dents.
Habitude de vie saine no 4 : Collations santé
Suivre un régime alimentaire sain, qui comprend beaucoup de vrais aliments comme des fruits, des légumes et des protéines peut prolonger la durée de votre vie et réduire le risque de maladie[9]. Bien que les collations entre les repas ne soient pas une mauvaise chose, certaines collations vous procureront plus de bienfaits pour la santé que d’autres. Le simple fait de remplacer vos collations habituelles par des collations plus saines est un moyen facile d’adopter un mode de vie plus sain. Voici quelques idées de collations astucieuses :
- Si les croustilles vous donnent un goût croquant et salé satisfaisant, essayez plutôt de préparer votre propre maïs soufflé légèrement assaisonné, qui est moins riche en calories et qui contient des grains entiers à teneur élevée en fibres[10].
- Lorsque vous voulez vous mettre quelque chose de sucré sous la dent pour vous rendre au bout de la journée, optez pour une pomme ou une orange plutôt que pour des biscuits. Vous obtenez quand même une poussée d’énergie du sucre, ainsi que des fibres, des vitamines et des minéraux importants[11].
- Envie de chocolat? Plutôt que de vous offrir une barre de chocolat, choisissez un chocolat noir qui contient au moins 70 % de cacao. Le chocolat noir contient des antioxydants, qui ont des bienfaits anti-inflammatoires[12].
- Vous aimez terminer la journée en dégustant un bol de crème glacée? Essayez de mettre des fruits surgelés sur du yogourt grec, qui est riche en protéines et qui contient des probiotiques qui facilitent la digestion[13]. Mélangez un peu et vous obtenez une gâterie sucrée au yogourt glacé.
Habitude de vie saine no 5 : Veiller à votre hygiène du sommeil
Toute personne qui a subi une nuit difficile et qui a mal dormi peut témoigner de l’importance du sommeil. Si vous jonglez avec un travail à temps plein, prenez soin d’une famille, dirigez un ménage ou essayez de vivre une vie saine, surtout si vous faites plus d’une de ces choses, vous savez sans doute à quel point il peut être difficile d’avoir une nuit de sommeil complète.
Les scientifiques recommandent de dormir au moins sept heures. Si on dort régulièrement moins que ce minimum, il peut s’ensuivre des effets nocifs sur la santé, comme un gain de poids, une maladie cardiaque et la dépression[14].
Cependant, il ne s’agit pas seulement du temps que vous passez à dormir, mais aussi de la qualité du sommeil. Voici quelques conseils pour mieux dormir[15] :
- Évitez la caféine ou l’alcool avant d’aller au lit. Restez-en à l’eau dans les quelques heures avant d’aller vous coucher.
- Respectez un horaire. Allez au lit à la même heure chaque soir et essayez de vous lever à la même heure tous les matins, les fins de semaine aussi!
- Faites de la chambre à coucher une zone sans appareils électroniques. Retirez les téléviseurs, les ordinateurs et même votre téléphone intelligent de la chambre à coucher.
- Gardez votre aire de sommeil propre. Non seulement cela réduit le risque de germes, mais cela peut aussi créer un espace paisible et respectueux. Pour une propreté optimale, utilisez SoClean 2 pour nettoyer votre matériel pour dormir et vous assurer d’être prêt pour une nuit de sommeil reposante et saine sur simple toucher d’un bouton.
Renforcer des habitudes saines
Si un mode de vie sain vous intimide, ne vous inquiétez pas! Les habitudes saines se construisent un choix à la fois et un jour à la fois. Ces petits changements à votre routine quotidienne peuvent vous aider à vivre une vie plus saine, plus longue et plus productive. En faisant attention à ce que vous mangez et buvez, en bougeant et en adoptant une bonne hygiène buccale et du sommeil, vous êtes tout à fait sur la bonne voie pour améliorer votre vie. Ces choix proactifs et préventifs peuvent protéger votre santé et celle des personnes que vous aimez, pour aujourd’hui et pour demain.
[3] Centres de contrôle et de prévention des maladies des É.-U. (CDC)
[5] American Dental Association
[11] Harvard School of Public Health
[15] Centres de contrôle et de prévention des maladies des États-Unis (CDC)