Si l’on y réfléchit, beaucoup de moments marquants de la vie sont accompagnés d’une bande-son. Une chanson à la radio lors du premier baiser, un chant lors d’un service religieux, la marche n° 1 de Pomp and Circumstance à la remise de votre diplôme, le Canon de Pachelbel lors d’un mariage, votre musique préférée pour courir ou faire du sport, la Sonnerie aux morts lors de funérailles d’anciens combattants, le doux bruit d’un ruisseau en montagne ou le gazouillis d’un oiseau sur votre sentier de randonnée préféré, les chants des Amérindiens lors d’événements sacrés ou de cérémonies de guérison, et plus encore.
La vie de chacun, et par conséquent la bande-son qui l’accompagne, est différente. Ce qui est semblable, c’est la manière dont notre corps réagit à la musique. La fréquence cardiaque au repos des adultes en bonne santé et des enfants de plus de 10 ans se situe entre 60 et 100 battements par minute, quoique celle des athlètes de haut niveau puisse descendre jusqu’à 40 battements par minute. Quand nous pratiquons une activité physique, ou quand nous nous inquiétons, notre pouls s’accélère. Quand nous sommes détendus et au repos, notre pouls ralentit. La musique que nous choisissons reflète souvent notre humeur, et le tempo et notre rythme cardiaque tendent à se rapprocher.
La musique pop adopte un rythme plus rapide, que notre cœur tend à suivre quand nous dansons dessus. En général, les coureurs choisissent une musique plus cadencée, qui les encourage à avancer plus vite. D’un autre côté, les cours de yoga et les cérémonies du Peyotl chez les Amérindiens se déroulent au son d’une musique lente, censée répondre au besoin de quiétude. Et ce n’est pas un hasard si la marche n° 1 de Pomp and Circumstance et le Canon de Pachelbel se jouent sur un tempo plus lent et régulier ; en effet, la remise des diplômes et les mariages sont autant d’occasions de prendre le temps et de se concentrer sur le moment présent.
On apprend aux musiciens débutants à jouer en écoutant un métronome pour qu’ils puissent internaliser la mesure. Si l’on adoptait la même approche chez les gens qui ont besoin d’aide pour s’endormir, il faudrait régler le métronome sur un tempo entre 60 et 80 pulsations par minute . Une étude a observé que la musique de Mozart et de Strauss pouvait diminuer la tension artérielle et ralentir le rythme cardiaque. En ce moment, Spotify propose une liste de lecture qui s’appelle 60 bpm et qui est destinée au sommeil et à la détente. L’application de méditation Calm.com offre de la musique et des sons de la nature pour dormir et se détendre avec plus de 50 millions de téléchargements.
Quelle musique vous aidera à vous endormir? Voici six suggestions par genre. La plupart des services de diffusion musicale créent des listes de lecture par genre, et un grand nombre se concentrent même sur le sommeil.
- Musique classique : la musique classique a tendance à avoir un rythme plus lent. Selon une étude publiée dans PLOS One portant sur les habitudes de sommeil et menée auprès de 651 adultes du monde entier, 62 % d’entre eux auraient utilisé de la musique au moins une fois pour s’endormir. Pour 32 % des personnes interrogées, il s’agissait de musique classique.
- Sons de la nature : bon nombre de massothérapeutes utilisent des listes de lecture de sons de la nature comme musique d’ambiance pour les massages et autres soins. En effet, des recherches montrent que les sons de la nature aident à détendre le corps.
- Chants et tambours des peuples amérindiens : le chant, la musique et les tambours font partie intégrante des cérémonies et rituels de guérison des Amérindiens. Les chants, souvent lents et répétitifs, sont censés connecter le corps et l’esprit pour les guérir.
- Musique folklorique : quand les enfants ont du mal à s’endormir, les parents leur font écouter des berceuses. Plusieurs artistes de musique folklorique sortent à présent des CD pour aider les enfants à dormir. Mark Erelli a sorti un album qui s’intitule Innocent When You Dream. Contrairement à la musique classique ou aux sons de la nature, la musique folklorique raconte une histoire que vous pouvez écouter en vous endormant. Amazon Music Unlimited propose une liste de lecture intitulée Folk for Sleep.
- Pop douce : bien que la musique pop ne soit pas conseillée pour le soir, certains musiciens, que l’on qualifie de « chanteur de variétés », optent pour des chansons au tempo lent. Citons par exemple John Legend, Sam Smith et Ed Sheeran. Quand Spotify a interrogé ses utilisateurs sur leurs listes de lecture pour dormir, bon nombre de ces chanteurs de variétés y figuraient.
- Musique du nouvel âge : La musique du nouvel âge, à l’instar des sons de la nature, est souvent utilisée dans les spas pour détendre les visiteurs pendant les soins. Elle accompagne aussi parfois les cours de yoga. Le chant, les sons de la nature, les gongs et les tambours, les pulsations et les sons synthétisés font partie intégrante de la musique du nouvel âge. Enya fait partie des artistes du nouvel âge les plus populaires. Marconi Union, trio musical du nouvel âge, a obtenu un trophée peu commun, à savoir celui pour la chanson la plus relaxante du monde : Weightless, titre regardé plus de 50 millions de fois sur YouTube. Les musiciens ont créé le morceau en collaboration avec des spécialistes de la thérapie par le son.
Le coucher est un moment de détente après une longue journée riche en activité et stimulation. Allez vous coucher dans une pièce sombre où il fait à peu près 18 degrés Celsius. Nos horloges circadiennes réagissent à des signaux de lumière et d’obscurité et contrôlent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Elles réagissent aussi à la température et régulent les changements de fréquence cardiaque qui nous tiennent éveillés le jour et nous endorment la nuit. Ensemble, tous ces signaux externes envoient des messages au cerveau qui lui disent qu’il est l’heure d’aller au lit.
Il n’est pas rare que les adultes souffrent d’insomnie à un moment ou un autre de leur vie, ne serait-ce que quelques semaines suite à un stress ou un traumatisme. Si vous angoissez la nuit ou réfléchissez trop après une longue journée, votre organisme se désynchronise de votre horloge interne, qui veut ralentir. Écouter de la musique lente peut aider à vous détendre et ralentir votre fréquence cardiaque, et signaler à votre corps que vous êtes prêt(e) à vous endormir. C’est à vous de choisir le genre de musique qui vous convient le mieux; veillez simplement à ce qu’elle soit suffisamment lente pour vous détendre.